Gimana Nih Tekanan DarahKu Tinggi ?
Tekanan darah saya sekarang 146/90. kata dokter
tinggi. Di keluarga memang ada keturunan darah
tinggi. setahun yang lalu tekanan darah saya
masih normal. baru tahun tahun ini. yang saya
mau tanya kalau kurang tidur dan banyak pikiran
apakah menyebabkan darah tinggi? Saya suka
tidak bisa tidur ? apa kah ini juga penyebab darah
tinggi saya. dan Bagaimana cara mengatasi
tekanan darah tinggi tanpa obat? Terima kasih.
Yunita, 37 tahun
Jawaban :
Dear saudari Yunita, Kami minta maaf atas
keterlambatan menjawab pertanyaan anda ini,
dikarenakan oleh kesibukan yang benar-benar
telah menyita waktu dan tenaga kami. Harap anda
bisa memaklumi. Wah...wah... tekanan darah anda
tinggi sekali, untuk seseorang seusia anda.
Seseorang makin menuju usia manula, tekanan
darahnya memang relatif lebih tinggi... itu karena
makin bertambahnya usia, dinding pembuluh darah
akan makin kenyal dan jantung secara otomatis
akan menguatkan pemompaan darah agar sirkulasi
darah tetap lancar dan seimbang. Apakah anda
tahu, nilai tekanan darah anda itu layaknya orang
berusia kira-kira 60 tahun? Perlu anda ketahui
juga, tekanan darah normal itu adalah 120 / 90
mmHg, batasan usianya 20 - 40 tahun. Untuk
seseorang dengan usia di atas 40 tahun, tekanan
darahnya hanya boleh naik 1 mmHg setiap
penambahan usia. Namun, sekarang ini menurut
para dokter di Eropa dan sudah menjadi batas
tekanan darah normal menurut World Health
Organization (WHO), bahwa jika tekanan darah
seseorang, berapapun umurnya, lebih dari 120 /
80 mmHg, maka dia akan dinyatakan hipertensi.
Tapi untuk kasus anda yang sekarang ini, meman
sudah jelas sekali tekanan darah anda melebihi
batasan normal dari manapun. Kami senang, anda
sudah menyadari bahwa punya tekanan darah
tinggi itu tidak baik, ini berarti anda pasti ingin
merubah keadaan itu. Keadaan tekanan darah
tinggi memang tidak mudah dihindari, karena jujur
saja dengan keadaan kehidupan saat ini, tekanan
pekerjaan, dan stres, tak heran kalau tekanan darah
bisa naik. Apalagi dengan kenyataan ada faktor
keluarga, keadaan ini makin mempersulit untuk
bisa menghindarinya dan memperbaikinya. Tapi
segala sesuatu bila diusahakan, pasti bisa
didapatkan, ya kan? Kebiasaan kurang tidur dan
banyak pikiran tentu saja juga merupakan faktor
penyebab tekanan darah tinggi. Kebiasaan-
kebiasan ini, maupun kebiasaan-kebiasaan lain
yang sedikit sudah kami sebutkan bisa
menyebabkan hipertensi, berefek pada peningkatan
kerja organ, hormon dan sistem tubuh yang
berlebihan. Kita tahu bahwa untuk semua itu
diperlukan suplai nutrisi yang banyak yang hanya
bisa terjadi dengan bantuan aliran darah yang
menghantarkannya. Secara otomatis signal "organ
butuh nutrisi untuk kerjanya" terkirim ke otak, lalu
otak langsung "memberi perintah" dan "memaksa"
jantung untuk memenuhi kebutuhan itu, maka
jadilah tekanan darah meninggi. Selain itu ada hal-
hal lain juga yang bisa menyebabkan tekanan
darah tinggi, seperti pola makan yang tidak benar:
kurang sayur dan buah-buahan, dan konsumsi
daging dan karbohidrat berlebih, serta kurang
minum air (apalagi air putih). Keadaan ini bila
tidak diatasi, akan menyebabkan meningkatnya
konsentrasi kimiawi darah dan darah jadi sulit
dialirkan oleh jantung ke seluruh bagian tubuh,
maka jantungpun secara otomatis (juga atas
perintah otak) akan menguatkan kerja ototnya agar
bisa mengalirkan darah. Yang kami jelaskan diatas,
baru beberapa hal saja, karena masih banyak hal
lain yang bisa menyebabkan hipertensi seperti
jarang olah raga, suka minum-minuman keras,
merokok, kurang istirahat dan lain-lain. Nah,
cukup dimengerti, kan, kalau seluruh kejadian yang
terjadi dalam tubuh itu saling berkesinambungan,
satu organ berhubungan dengan organ-organ lain,
kita punya kebiasaan yang tidak sehat maka
organ-organ kita juga yang terkena imbasnya...
dan kenyataannya hipertensi ini sebenarnya juga
akibat keadaan yang tidak sehat yang terjadi pada
tubuh. Makanya anda perlu mengubah gaya hidup
anda, seperti: 1.) Perbaiki pola dan menu makan: -
cukupkan dan seimbangkan gizi; seimbangkan
antara asupan karbohidrat, protein, lemak, vitamin
dan mineral; banyak makan sayuran dan buah. -
cukupkan minum air. selain bagus untuk menjaga
darah tetap encer sehingga mudah dialirkan oleh
jantung, air juga bagus sebagai katalisator
terjadinya metabolisme tubuh. 2.) Jaga postur
tubuh. Jangan biarkan diri menjadi gemuk apalagi
terlalu gemuk.. karena bila postur tubuh yang
gemuk, maka tubuh jadi tidak mudah bergerak,
dan itu secara otomatis akan "memaksa" otot
jantung untuk bekerja keras mengalirkan darah ke
seluruh tubuh untuk aliran energi untuk
menggerakkan tubuh tersebut. 3.) (Makanya) Olah
raga teratur. Selain menjaga postur tubuh jadi
tidak gemuk, olah raga akan membantu agar otot
jantung tetap kuat. Olah raga juga bagus untuk
memperkuat elastisitas dinding pembuluh darah
agar aliran darah tetap lancar, sehingga jantung
tidak bekerja terlalu berat. 4.) Hindari stres.
Keadaan stres akan berakibat pada penyempitan
pembuluh darah, sehingga aliran darah jadi tidak
lancar, yang kemudian akan membuat jantung
harus memompa lebih kuat. 5.) Cukupkan
istirahat. Istirahat di sini bukan saja istirahat tidur
malam, tapi istirahat kapanpun jika tubuh telah
merasa lelah..Kami juga menekankan bukan saja
istirahat fisik yang perlu dilakukan, tapi juga
istirahat untuk mental - psikologi, karena kelelahan
mental - psikologi itu akan mempengaruhi
kelelahan fisik, begitu juga sebaliknya. Jangan
beraktivitas terlalu lelah. Jangan dikira organ tubuh
itu bisa dipaksa kerja terus menerus.... yang
namanya organ tubuh, ada suatu keadaan dimana
organ juga bisa merasa lelah, dan kalau
dipaksakan terus bekerja, maka fungsi organ bisa
rusak. Dengan kita beristirahat, organ-organ pun
ikut beristirahat... untuk organ jantung, paru-paru,
otak dan hati, mereka tetap berkerja saat kita
istirahat, hanya saja dalam kondisi santai (kerja
santai untuk organ-ogan tersebut merupakan
keadaan istirahat mereka). Selama masa istirahat
itu, tubuh akan melakukan proses pemulihan
setelah tubuh dan organ beraktivitas, sel-sel yang
telah rusak diganti dengan sel-sel yang yang baru,
sehingga saat selesai istirahat nanti, tubuh telah
bugar kembali dan organ-organ tubuhpun siap
bekerja seperti biasanya. 6.) Hindari kebiasaan
buruk, seperti merokok dan minum-minuman
keras. Kebiasaan-kebiasaan itu bisa meracuni
tubuh dengan senyawa kimia berbahaya yang
terkandung didalamnya, yang bisa merusak
fungsional organ-organ. 7.) Hindari polusi udara,
air dan tanah. Seperti yang disebutkan pada nomor
6, polusi-polusi ini akan mengakibatkan racun-
racun masuk ke dalam tubuh kita, racun-racun itu
bisa merusak fungsional organ-organ. Kami yakin,
anda tidak melakukan nomor 6 dan 7, jadi anda
silakan mencoba melakukan nomor-nomor
sebelumnya. Semoga berhasil. Demikian
penjelasan kami, semoga bisa membantu.
